灵方养生 | 拭“汗”以待,加长版“中伏”来了~ 

屋里蒸馒头,屋外铁板烧

三伏的“初伏”快结束了

我们將迎来又长又热的 中伏

今年的中伏是加长版的

从7月26日到8月14日

将持续整整 20天!

这就意味着

一年中 最热、最难熬的日子

马上就要到来了

大家拭汗以待吧···

人的健康是与气候息息相关的,

在不同时节, 养生重点也不一样。

        酷夏来临,我们需要注意关注天气,防洪防旱防中暑措施准备到位,戒躁戒爆,多多补充水分;注意调整心态,调整生活规律,保持身心强健。

      夏日养生指南

      1、清淡饮食,多吃蔬菜瓜果。

      夏季,天气炎热,人们的肠胃消化系统负荷较大,因此,在饮食上应清淡为主,要多吃杂粮促进消化,不可多吃热性食物,以免助热,冷饮适当,不可多吃。

      可以适当多吃一些苦味和酸味的瓜果。带有苦味的蔬菜,大多都具有清热下火的作用,例如苦瓜,夏天常吃可以调和脾胃、清除疲劳、提神醒脑,预防中暑和胃肠道疾病。还可以多吃一些酸味水果,如葡萄、山楂、芒果等,可以生津止渴,增强食欲。

      2、注意补充水分。

      夏至时节,我们许多人都会有全身困倦乏力及头痛头晕的症状,究其原因,首先是由于夏季气温高,人体只能通过排汗来散热,使体内水分大量流失。人体血容量减少,大脑会因此而供血不足,进而造成头痛头晕。

      因此,我们可以吃些西瓜,桃子,梨等水果,多喝茶来补充水分。凉茶是夏日降暑饮品的最佳选择。也可以饮用一些花果茶,如金银花茶、茉莉茶、柠檬茶等。

      3、注意起居,休养生息。

      夏季昼长夜短趋于明显,这个时候要顺应阳盛阴虚的变化,睡眠也要相对地“晚睡早起”,建议晚上10点之前上床睡觉,早上7点左右起床,遵循“子午觉”原则,即子时(23:00-01:00)大睡,午间小憩一会 。

      “心静自然凉”,舒缓的音乐也可以使我们放松下来,减轻疲劳和减少因炎热带来的烦躁。

      4、锻炼身体,加强身体素质。

      夏日,因为炎热很多人缺少锻炼。但是,在夏天锻炼也不能缺少,锻炼排汗能减轻身体负担,排出身体毒素。

      锻炼可以选择在清晨或傍晚天气较为凉爽的时候进行,锻炼项目以散步、打太极拳、慢跑为好,剧烈的运动不适宜做。

      5、正确使用空调。

      夏日炎炎,空调超甜。到了夏天,空调就成了大家的保命神器。空调也有正确的使用方法。首先,空调26摄氏度最为合适,这样室内温度与室外温差不会太大,不容易生病。

      伏天应多开除湿模式,空调除湿功能比制冷功能更加省电,也对人体更加健康。空调使用时,应风口朝上,避免冷风直吹。

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